Trainingsplan?

[ClemDMC]

Hi erstmal!

Wollt fragen ob irgendwer a Ahnung hat wie ich am besten Muskeln aufbauen soll, die beim DH sinn machen!? Also ich mein damit mit welche Übungen und wieviele Wiederholungen. Bis jetzt hab i immer Liegestützen, Klimmzüge, Sittups fürn Bauch und Sittups fürn Rücken gmacht und da immer so viele Wiederholungen bis i nimmer können hab! Aber laut Studien und auch laut meinem Vater ,der jetzt einige Zeit im Fittnescenter mit professioneller Hilfe trainiert hat, is des nicht des Wahre! Und wenns geht Übungen de ich ohne viele Hilfsmittel machen kann, wir ham zwar einige Geräte im Keller, aber mit de arbeite i ned so gern!
Würd mi sehr freuen wenns a bar Vorschläge eurerseits gibt!

[till]

also ich dennk ma sich konditionel fit zu halten ist fürn dh das beste (allein wenn man hochschieben muss ) aber sonst kannste halt muskelaufbau der oberschneken machen und aberarm training was vielleicht sinn macht bieim ziehen aber i dont know

[intoxic]

kondition is ganz wichtig...

muskulaturmässig werden neben den beinen unterarme, oberarme, latizissimus und rückenmuskulatur am meisten beansprucht..

also mit situps für bauch und rücken bist schon mal gut drauf, damit die liegestütze a an lat beanspruchen kannst die beine höher legen -- so auf an sessel oda noch höher -- vielleicht nu a bissl bizeps training mit kurzhanteln, die trainieren dann an deltamuskel a nu...

raufschieben oder treten is sicher perfekt für die kondition, nur mit nicht zu hoher herzferquenz (65-70% der hfmax)

das beste training is wahrscheinlich immer noch fahren...

[ClemDMC]

Najo, des hab i ma eh schon gedacht...!

Aber wie trainiere i am effektivsten?? Soll i so weitertun das i so viel wie möglich mach oder doch anders? Und jeden Tag oder reicht jeder 2.?

[wolfgang]

empfehlung:zwei mal die woche ein allgemeines kraftausdauer training mit 2x30WH .trainiert sollte der ganze körper werden(wegen disbalancen).je nachdem über welches kraftniveau du verfügst,sollten einzelne muskelgruppen intensiver(muskelaufbau) trainiert werden.
wichtig für biker:vorderer+hinterer oberschenkel,rücken,unterarme..
du solltest mit deinem vater in ein fitnesscenter gehen.
training zu hause ist nicht schlecht,jedoch nicht so effektiv.(kommt darauf an was du willst).
wolfgang(mtb-trainer)

[Club Schladming]

Nur individuelles Training ist ein gutes Training!
Zuers musst du wissen, warum genau du trainieren willst und welchen effekt du erzielen wills!

Sollte das Training vor Verletzungen schützen?
Sollte dich das Training schneller beim DH machen?
Trainierst du, damit du öfter mit Spaß fahren kannst?
Willst du gut ausschauen?

Jede Empfehlung, die so per Email gemacht wird und wo ich der "Ratgeber" nicht persönlich mit dem Athleten auseinandersetzt ist eine Lotterie!

Auch wenn es für 90 % der Athleten passt, so kannst du zu den 10 % gehören, für die es nicht passt!

Leider sind es nur in den seltesten Fällen 90 %

Das ganze ist ein endloses Thema!

Eines ist aber bei koordinativen Sportarten (wenn dein Ziel schneller zu fahren ist) ganz sicher! Du mußt DH fahren, so oft wie möglich und mit so hoher Bewegungsquallität wie möglich!
Sinkt die Bewegungsqualität sollte das Training abgebrochen werden!
Interpretiere es, wie du willst!

Beste Grüße
Werner
Trainer aber nicht MTB, dort nur Lehrwart

[ClemDMC]

Was verstehst du unter Bewegungsqualität?? De art wie ich fahre, an Style oder was?? Wennst des meinst dann is es sicher für mein alter ein sehr guter, ich fahre sicherlich ned langsam und hab spass am DH, i versuch sachen einzubauen und versuch immer neues, auch wenns manchmal ned so funkt wie vorhergesehen...!
Im grossen und ganzen möcht i so trainieren das i beim DH schnell werd, also sicher amal Ausdauer, Kraft in de Beine, Arme und Rücken, wos aber auch vor ferletzungen schützen sollte!! I bin für mei Alter (15 Jahre) sicher nicht in einer schlechten verfassung, aber i möcht meine Qualitäten ausbaun, das i vielleicht amal an Rennen teilnehmen kann! I werd schaun das i irgendwie ins Fitnessstudio komm, des Problem is aber amal de Schule (HTL is ned so ohne!)! Vielleicht kann is irgendwie arrangieren das ma de an Trainingsplan zusammenstellen den ich zu Hause mit de Geräte de wir ham dan ausführen kann! I werd amal schauen was sich machen lässt!

Danke, für den ausführlichen Bericht!!

[Chris]

Mit 15 läßt Dich kein seriöses Fitnessstudio trainieren!
Da bist eindeutig zu jung.

Zur Bewegungsqualität:
Ich denke er meint damitvermutlich , dass Du Dir während dem Fahren die Bewegungen bewußt machen sollst, und nicht nur wie ein nasser Fetzen am Rad hängst und den Berg runterdonnerst. Dazu gehört natürlich auch, körperlich und geistig fit zu sein. Also nicht fahren bis Du Dich nicht mehr am Rad halten kannst, sondern nur solange wie Du die Fahrt auch mental mitverfolgen kannst.