Aufbautraining

[Alex]

Moin!
Wollt mal was für meine Muckis tun und wollt fragen, ob da jemand von euch Ahnung von hat. Nachm Winter ist man immer so abgemagert und es kommt ja auch bald wieder die Badehosen-Zeit... Mich würd speziell das Oberkörpertraining interessieren, v.a. Rückenmuskulatur. Allerdings hab ich kein Bock mich ins Fitness-Center zu begeben (werd mein Geld auch sinnvoller los), sondern würd das gerne zu Hause machen, am besten vorm Fernseher . So'n riesen Fitness-Apparat hab ich ehrlich gesagt auch nich, bloß so ne Einarmhantel.
Also, für Tipps zu ein paar einfachen Übungen wär ich recht dankbar!

[Chris]

Ist halt schon etwas spät

Liegestütz und Sit-Ups sind sicher mal ein guter Anfang...

[Rüdiger]

Stellst dir noch zwei Sesseln hin, legst dich Brust-nach-unten drauf, so weit nach vor, dass deine Familienjuwelen noch nicht runterhängen, gibst die Hände hinter dem Kopf.
Rücken gerade (nicht überstreckten!!). Nun langsam auf und ab und nach ein paar Mal wirst du merken, wie es im Lendenwirbelbereich zu ziehen beginnt. Nicht überstrecken!!!

Tipp II (bräuchtest aber 2 Hanteln!): Leg dich wieder hin, Schultern vor dem Sesselrand, Arme nach unten hängen lassen, die Hanteln nehmen und mit gestreckten Armen die Hanteln nach oben bewegen. Mal neben dem Körper (90 Grad dazu) mal vor dem Körper (am Kopf vorbei, parallel)

[BoB]

Ja, Liegstütz sind sicher nicht schlecht. Da gibts auch einige verschiedenen Varianten:

1.) Jagdkommando-Style: Net einfach mit der Nase am Boden sondern Kopf zur Seite und runter bis Brust und Ohr den Boden berühren.

2.) Net einfach mit den Händen aufstützen sondern auf der Faust oder den Fingerspitzen.

3.) Die Füsse hochlagern, dann is es auch schwerer.

4.) Du kannst auch versuchen, den Weltrekord in Einarmliegestütz zu brechen.

Ansonsten sind Klimmzüge auch ganz nett. Aber so auf die Stange greifen, daß der Handrücken nach hinten zeigt.

Was noch sehr einfach ist: Du nimmst eine Holzstange und befestigst in der Mitte eine Schnur(ca 1m lang oder so). Auf diese Schnur hängst du ein Gewicht. Dann hältst die Stange mit gestreckten Armen vor dir, drehst die Stange und ziehst so das Gewicht rauf (Schnur wickelt sich auf). Is ein spezielles Unterarmtraining, würd mal mit 1kg anfangen.

:-)

If opportunity ever knocked I guess we weren't home...

[Chris]

Klimmzüge unbedingt mit abgewinkelten Beinen machen!

[Joker]

.........viel viagra, und noch ein weltrekord

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pms

[Chrissl]

Kauf dir ein Rudergerät von Kettler!!! Ich sag dir, seitdem ich das hab, hab ich Schultern und Brustmuskeln bekommen des is krass! Und nen Bizeps...Ich bnin total überzeugt von den Teilen, weil du damit 25 verschiedene Übungen hinkriegst die einfach nur reinziehen!!!
oder kauf dir ne Hantelbank zum Bankdrücken...is auch geil, hab ich aber leider net!
Achja und des mit den klinzügen is auch ne gute Idee von auch, bringen auch sehr viel...

Ramms+ein rockt! ! !
Man kann die Schwerkraft nicht überwinden, aber man kann ihr trotzen...

[Alex]

Hmmm, Rudergerät wär echt noch ne Idee... Nimmt glaub ich nicht ganz so viel Platz weg, wenns einklappbar ist, oder? Was kostet son Ding?

[Marco]

nabend,

angeblich soll der TOTALGYM des absolute übergerät sein. damit soi ma alles trainiern können.

www.dh-insane.com

§4 HGB: Kaufleuten, die mit Fahrrädern oder Fahradbestandteilen Handel treiben, ist es verboten damit Gewinn zu erziehlen.

[Ludwig]

deshlab schaut da Chuck Norris a no immer so frisch aus.............

[Ludwig]

Das Übergerät sind meiner Meinung nach ein paar Liegestütz griffe!