2002-03-11, 03:12
Stellst dir noch zwei Sesseln hin, legst dich Brust-nach-unten drauf, so weit nach vor, dass deine Familienjuwelen noch nicht runterhängen, gibst die Hände hinter dem Kopf.
Rücken gerade (nicht überstreckten!!). Nun langsam auf und ab und nach ein paar Mal wirst du merken, wie es im Lendenwirbelbereich zu ziehen beginnt. Nicht überstrecken!!!
Tipp II (bräuchtest aber 2 Hanteln!): Leg dich wieder hin, Schultern vor dem Sesselrand, Arme nach unten hängen lassen, die Hanteln nehmen und mit gestreckten Armen die Hanteln nach oben bewegen. Mal neben dem Körper (90 Grad dazu) mal vor dem Körper (am Kopf vorbei, parallel)
Rücken gerade (nicht überstreckten!!). Nun langsam auf und ab und nach ein paar Mal wirst du merken, wie es im Lendenwirbelbereich zu ziehen beginnt. Nicht überstrecken!!!
Tipp II (bräuchtest aber 2 Hanteln!): Leg dich wieder hin, Schultern vor dem Sesselrand, Arme nach unten hängen lassen, die Hanteln nehmen und mit gestreckten Armen die Hanteln nach oben bewegen. Mal neben dem Körper (90 Grad dazu) mal vor dem Körper (am Kopf vorbei, parallel)