Perfekte Sportlerernährung

[Vicions]

schau einfach mal auf die kalorien
und achtung!! da steht meistens nur pro 100 gramm oder so, keine portionen
hau dir einfach mal ne schüssel voll (ohne milch) wieg was da dann drin is und schau wieviel kalorien das wären

http://ironsport.de/Kalorien.htm
da schauste mal deinen bedarf nach
und wenn du wirklich konstant abbauen willst, dann zieh so 200 täglich ab ... oder schau ob du nur den grundumsatz erreichen willst

ich würde da nich so streng nachgehen, eher nach gefühl

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/IN...lmgrup.htm

da gibts nährwerte in kalo, wenn da nix auffer verpackung steht


das alles jedoch nur als ORIENTIERUNG ... bei mir hat das nich wirklich hingehauen, weil es danach zu krass war und ich kein bock mehr drauf hatte
momentan läuft jedoch alles gut, da ich einige sachen abgestellt habe
was du beachten solltest: cola hat pro liter ca 400 kalorien ... 4 davon und ich hätte meinen tagesbedarf
das hatte ich nie beachtet und hab den colafantaspritekonsum drastisch eingeschränkt, seit da gehts doch einigermaßen "bergauf" bzw runter

lies mal durch und schau ob du das brauchst, tipps haste ja jetzt, und auf so behinderte sachen wie lowcarb etc kannste vergessen, das ist für bodybuilder und du hättest keine kraft merh zum biken