Perfekte Sportlerernährung

[troy]

keine nudeln ..... das sind kalorienlieferanten hoch 15625

unsinn; 100g vollkornnudeln z.B haben 1,5g fett
nudeln sind sehr balaststoffreich und sollten so genau an den ernährungsplan angepasst werden; als trennkost z.B TOTAL ungefährlich;

so überflüssige sachen wie schinken, speck

schinken ist die einzige "wurstsorte" die man sich gönnen kann, will man abnehemen, da ziemlich mager.
zu etwas speck ist sogar zu raten da voll ungesättigter fettsäuren und von denen kannst nicht genug abkriegen wenn du abnehmen willst; ( die holst dir aber trotzdem nicht ausschliesslich vom speck)

schau einfach mal auf die kalorien

ist nicht wirklich aussagekräftig ; kalorein geben nur über den brennwert aufschluss aber nicht über die verwertung;
schau lieber auf den fettanteil.

faustregel;
oft und absolut regelmässig essen; kleine portionen; gut frühstücken ( falls möglich cardio vor frühstück); kein alkohol ; kein zucker / schoko, . . .; kein weissbrot; achtung bei nüssen ( fett aber sehr gesund ) ;ausschliesslich fettarme milch und milchprodukte; viel fisch ( ungesättigte fettsäuren in masse ) und pute; kein salz ( speichert wasser )
tofu oder whey-extract statt fleisch; grünes gemüse bevorzugen;
alles gedünstet, roh oder kurz angebraten;
viel ist einem schon geholfen wenn man von limonaden und div. fruchtsäften auf wasser oder tee umsteigt;
zwei stunden vor dem schlafen noch training ( 1std. laufen od. radfahren und 30 min maximalkraft ) aber nichts mehr essen; dann nutzt du den nachbrenneffekt optimal. ( und nimmst sogar im schlaf ab )
das ganze kann man durch hausmittel noch ordentlich beschleunigen; sollte aber eher der ausnahmefall sein da diese methoden auch extrem entwässern und dann einen genauen ernährungsplan bedürfen, sonst wirds gefährlich.
finger weg von fat burnern; die putschen nur auf und wenn du dann den ganzen tag in der schule oder arbeit sitzt drehst du eher durch als du positiven effekt hättest;