2004-12-14, 21:19
Vor allem auf eine saubere Bewegungsausführng achten! Ich mein damit, dass das Knie nicht nach links oder rechts ausweicht! Einbeinig trainieren hilft da auch oft weil man sich voll auf 1 Bein konzentrieren kann.
Weiters nicht beim ersten Mal Kraftkammer zuviel Gewicht auflegen da sich die Knorpel, Sehnen, Bänder erst an die höhere Belastung "gewöhnen" bzw. anpassen müssen.
Einbeinige Kniebeugen (evtl. mit bisschen Zusatzlast) reichen normal für den Anfang. Wennst das dann noch auf einer labilen Unterlage (z.B. zusammengerollte Isomatte) machst hast noch a koordinative Komponente dabei und das Sprunggelenk wird auch stabilisiert (was ja grade bei DH/Dirt/4X net unwichtig ist).
Aber wie gesagt: Saubere Bewegungsausführung und am Anfang net zu viel Gewicht!
Aja, noch was: Das mit dem Kniewinkel "nicht unter 90 Grad" is a so a Sache. Gerade wennst am DH Bike mit niederem Sattel fähst kommst doch auch unter 90 Grad. Also kann sehr wohl auch in niederen Kniewinkeln trainiert werden.
Falls du sowieso schon Probleme mit deinen Knien hast solltest aber sowieso besser einen Sportarzt oder qualifizierten Trainer fragen, weil dann Belastungen und spezielle Übungen auf dich ausgelegt sein sollten.
Was willst mit dem Krafttraining erreichen? Generelle Kräftigung oder Sprintqualitäten verbessern oder was?
Weiters nicht beim ersten Mal Kraftkammer zuviel Gewicht auflegen da sich die Knorpel, Sehnen, Bänder erst an die höhere Belastung "gewöhnen" bzw. anpassen müssen.
Einbeinige Kniebeugen (evtl. mit bisschen Zusatzlast) reichen normal für den Anfang. Wennst das dann noch auf einer labilen Unterlage (z.B. zusammengerollte Isomatte) machst hast noch a koordinative Komponente dabei und das Sprunggelenk wird auch stabilisiert (was ja grade bei DH/Dirt/4X net unwichtig ist).
Aber wie gesagt: Saubere Bewegungsausführung und am Anfang net zu viel Gewicht!
Aja, noch was: Das mit dem Kniewinkel "nicht unter 90 Grad" is a so a Sache. Gerade wennst am DH Bike mit niederem Sattel fähst kommst doch auch unter 90 Grad. Also kann sehr wohl auch in niederen Kniewinkeln trainiert werden.
Falls du sowieso schon Probleme mit deinen Knien hast solltest aber sowieso besser einen Sportarzt oder qualifizierten Trainer fragen, weil dann Belastungen und spezielle Übungen auf dich ausgelegt sein sollten.
Was willst mit dem Krafttraining erreichen? Generelle Kräftigung oder Sprintqualitäten verbessern oder was?