2005-11-15, 22:58
Hola.
Der Winter ist da, spätestens jetzt also regelmäßig ins Fitnesscenter![[Bild: wink.gif]](https://www.downhill-board.com/images/graemlins/wink.gif)
Ich mach das jetzt schon einige Zeit und hab a paar Fragen an Leut die das richtig Regelmäßig machen.
Ich geh mindestens 2 mal die Woche, wenn mehr Zeit ist 3-4 mal.
Speziell bei den Rücken und Brustmuskeln denn da merk ich den geringsten bis kaum einen Fortschritt. Auch bei den Oberschenkeln hatte ich noch nie einen Muskelkater.
Zu meiner Person.
Ich bin etwa 1.69 Groß und wiege 66 Kilo.
Körpertyp würd ich selber auf Mesopmorph tippen.
Und trainieren tu ich mit den Gewichten und Wiederholungen:
Hanteln 12 Kilo 3*12
Beinpresse: 120 Kilo 3*12 (manchmal auch 180 Kilo aber dafür auf der Waagrecht funktionierenden Maschine)
Bankdrücken liegend: 40 Kilo (Achse mitgerechnet)
Bankdrückend sitzend: 35 Kilo (so hats mir der Trainier empfohlen, um den Brustmuskel ganz zu trainieren) jeweils 3*12 mal.
Bauchmuskeln: 30 Kilo 3*12
Rückenmuskeln: Mit 15 Kilo Unterstützung sich senkrecht abdrücken (Ich hoff es versteht jeder was ich meine).
Dann noch mit 10 Kilo Zusatz mit der Leiste über einen Polster lehnen und 3*12 den Oberkörper runterhängen lassen und raufziehen.
Und nach den Brustmuskel Übungen bin ich die letzten male immer Vollkommen K.O aber merken tu ichs eigentlich nur in den Armen das es nimmer geht. Die Brustmuskeln weniger.
Beim Beintraining bin ich auch nie wirklich K.O obwohl ich schon Verhältnismäßig sehr hohe Gewichte verwende.
Und am Rücken das gleiche. Ich will eigentlich meinen Rücken trainieren um gleichzeitig meine Beschwerden loszuwerden.
Und jetzt weiss ich nicht was ich falsch mach.
Und gleichzeitg will ich mich gesünder ernähren. Zumindestens nach der Ernährungspyramide.
Aber Vollkornprodukte kosten Schweine viel Geld, und Ideen hab ich auch nicht viele da ich als Kind und Jugendlicher fast jeden Tag Fleisch zum Essen bekommen habe, und das versuch ich ja auch auf 2 mal die Woche zu reduzieren.
Für Tipps und Rezepte bin ich also sehr dankbar
LG
Thomas
Der Winter ist da, spätestens jetzt also regelmäßig ins Fitnesscenter
Ich mach das jetzt schon einige Zeit und hab a paar Fragen an Leut die das richtig Regelmäßig machen.
Ich geh mindestens 2 mal die Woche, wenn mehr Zeit ist 3-4 mal.
Speziell bei den Rücken und Brustmuskeln denn da merk ich den geringsten bis kaum einen Fortschritt. Auch bei den Oberschenkeln hatte ich noch nie einen Muskelkater.
Zu meiner Person.
Ich bin etwa 1.69 Groß und wiege 66 Kilo.
Körpertyp würd ich selber auf Mesopmorph tippen.
Und trainieren tu ich mit den Gewichten und Wiederholungen:
Hanteln 12 Kilo 3*12
Beinpresse: 120 Kilo 3*12 (manchmal auch 180 Kilo aber dafür auf der Waagrecht funktionierenden Maschine)
Bankdrücken liegend: 40 Kilo (Achse mitgerechnet)
Bankdrückend sitzend: 35 Kilo (so hats mir der Trainier empfohlen, um den Brustmuskel ganz zu trainieren) jeweils 3*12 mal.
Bauchmuskeln: 30 Kilo 3*12
Rückenmuskeln: Mit 15 Kilo Unterstützung sich senkrecht abdrücken (Ich hoff es versteht jeder was ich meine).
Dann noch mit 10 Kilo Zusatz mit der Leiste über einen Polster lehnen und 3*12 den Oberkörper runterhängen lassen und raufziehen.
Und nach den Brustmuskel Übungen bin ich die letzten male immer Vollkommen K.O aber merken tu ichs eigentlich nur in den Armen das es nimmer geht. Die Brustmuskeln weniger.
Beim Beintraining bin ich auch nie wirklich K.O obwohl ich schon Verhältnismäßig sehr hohe Gewichte verwende.
Und am Rücken das gleiche. Ich will eigentlich meinen Rücken trainieren um gleichzeitig meine Beschwerden loszuwerden.
Und jetzt weiss ich nicht was ich falsch mach.
Und gleichzeitg will ich mich gesünder ernähren. Zumindestens nach der Ernährungspyramide.
Aber Vollkornprodukte kosten Schweine viel Geld, und Ideen hab ich auch nicht viele da ich als Kind und Jugendlicher fast jeden Tag Fleisch zum Essen bekommen habe, und das versuch ich ja auch auf 2 mal die Woche zu reduzieren.
Für Tipps und Rezepte bin ich also sehr dankbar
LG
Thomas