2005-11-15, 23:10
moin
also ich geh recht regelmäßig 3-4 mal die woche trainiern. bin kein bär oder so dazu fehlt mir die veranlagung aber kraftzuwachs merkt man schon
generell kann man sagen wenn du muskelaufbau betreiben willst
wenige sätze dafür 90% deines maximalgewichts das du heben stemmen oder drücken kannst.
oder das du grad so 7-8 WDH hinbekommst.
so
natürlich is ernährung wichtig. viel eiweis kohlenhydrat und fett. ja richtig fett. es is ned verkehrt wenn du 2mal die woche zum mcdööf rennst. das klingt zwar blöd aber is so.
am besten zw. 9 und 10 nachts. da fährt dein fettstoffwechsel runter und der köfper setzt mehr an.
bin auch grad am testen ob das wirklihc so funzt. wiege ca 70 kilo will aber zum sommer 5kilo rauf.
aufwärmen is ganz wichtig. wenn die muskeln richtig HEISS sind und gut durchblutet werden hast du mehr kraft und verletzt dich ned so leicht.
hoffe geholfen zu haben
ciao Lucas
also ich geh recht regelmäßig 3-4 mal die woche trainiern. bin kein bär oder so dazu fehlt mir die veranlagung aber kraftzuwachs merkt man schon
generell kann man sagen wenn du muskelaufbau betreiben willst
wenige sätze dafür 90% deines maximalgewichts das du heben stemmen oder drücken kannst.
oder das du grad so 7-8 WDH hinbekommst.
so
natürlich is ernährung wichtig. viel eiweis kohlenhydrat und fett. ja richtig fett. es is ned verkehrt wenn du 2mal die woche zum mcdööf rennst. das klingt zwar blöd aber is so.
am besten zw. 9 und 10 nachts. da fährt dein fettstoffwechsel runter und der köfper setzt mehr an.
bin auch grad am testen ob das wirklihc so funzt. wiege ca 70 kilo will aber zum sommer 5kilo rauf.
aufwärmen is ganz wichtig. wenn die muskeln richtig HEISS sind und gut durchblutet werden hast du mehr kraft und verletzt dich ned so leicht.
hoffe geholfen zu haben
ciao Lucas