2006-10-09, 11:11
Ich hab 5 Jahre lang Football gespielt und kann dir nur sagen dass es ziemlich lang dauert, eine kräftige Nackenmuskulatur aufzubauen!
Vor allem solltest du's unbedingt langsam angehen!!!
Am besten fängst du mal mit etwas "Aufwärmgymnastik" an, also Arme kreisen, vllt, ein paar Situps etc., damit der Körper warm wird...klingt langweilig, ist aber WICHTIG!!!
Dann als Anfänger-Übung immer noch am besten:
aufs Bett oder die Couch legen (je härter der Untergrund, desto besser!), so dass der Kopf "Übersteht". Dann einfach VORSICHTIG den Kopf heben und senken...klingt langweilig, aber erst mal eine Weile machen!
Für den Schultergürtel allgemein bewährt: Arme heben und senken; wenn du Übung hast, mit Gewichten in der Hand.
Wenn du das alles locker 'ne Weile machen kannst, geh ins Fitnessstudio und geh an das entsprechende Trainingsgerät.
Aber ich sag' dir/ euch eins: ES DAUERT!
Ich hab bei 2 oder 3 mal die Woche Training fast 1 1/2 Jahre gebraucht, bis ich wirklich sagen konnte, meine Muskulatur ist jetzt kräftiger!
Wichtig vor allem im Nackenbereich:
Aufhören, wenn man was spürt! ->keine Angst der Muskelkater kommt schon...
Vor allem solltest du's unbedingt langsam angehen!!!
Am besten fängst du mal mit etwas "Aufwärmgymnastik" an, also Arme kreisen, vllt, ein paar Situps etc., damit der Körper warm wird...klingt langweilig, ist aber WICHTIG!!!
Dann als Anfänger-Übung immer noch am besten:
aufs Bett oder die Couch legen (je härter der Untergrund, desto besser!), so dass der Kopf "Übersteht". Dann einfach VORSICHTIG den Kopf heben und senken...klingt langweilig, aber erst mal eine Weile machen!
Für den Schultergürtel allgemein bewährt: Arme heben und senken; wenn du Übung hast, mit Gewichten in der Hand.
Wenn du das alles locker 'ne Weile machen kannst, geh ins Fitnessstudio und geh an das entsprechende Trainingsgerät.
Aber ich sag' dir/ euch eins: ES DAUERT!
Ich hab bei 2 oder 3 mal die Woche Training fast 1 1/2 Jahre gebraucht, bis ich wirklich sagen konnte, meine Muskulatur ist jetzt kräftiger!
Wichtig vor allem im Nackenbereich:
Aufhören, wenn man was spürt! ->keine Angst der Muskelkater kommt schon...