2008-12-31, 11:54
kommt imemr auch gard drauf an was du trainierst, im kohledratebereich natürlich viel kohlenhydrate, der körper braucht glab ich 48 stunden um seine speicher aufzufüllen wenns kommplett leer sind. nudeln sind eigentlich immer gut (zitat graves: "pasta makes you fasta")
essen solltest du schon 1-1 1/2 stunden vor dem wettkampf, da der magen sonst zu viel blut für die verdaunung braucht, das sollte aber in die muskeln geleitet werden für den sauerstoff.
ansonsten gilt gesund ernähren, und zwar eigentlich immer, omega 3 fettsäuren vom fisch sind sehr gesund, eier haben eine hohen eiweiß anteil, allerdings auch einen hohen kolesterinanteil, das beste misch verhältniss hierbei findet man bei erdäpfeln(kartoffel)
wichtig is auch eisen, sprich vollkorn brote unsw.
essen solltest du schon 1-1 1/2 stunden vor dem wettkampf, da der magen sonst zu viel blut für die verdaunung braucht, das sollte aber in die muskeln geleitet werden für den sauerstoff.
ansonsten gilt gesund ernähren, und zwar eigentlich immer, omega 3 fettsäuren vom fisch sind sehr gesund, eier haben eine hohen eiweiß anteil, allerdings auch einen hohen kolesterinanteil, das beste misch verhältniss hierbei findet man bei erdäpfeln(kartoffel)
wichtig is auch eisen, sprich vollkorn brote unsw.
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