2009-01-13, 19:48
mh die genauen übungen solltest du dir wirklich von jemandem vor ort erklären lassen.
da gibt es ja zig möglichkeiten pro gerät. die geräte, die du aufgelistet hast, sind aber schon so ziemlich ausreichend.
ausdauer und kraft solltest du getrennt betrachten. grundlagenausdauer am besten durch laufen und radfahren. für GA2 dann intervalltraining. das kannst du aber auch draussen auf dem cc-bike machen, macht um einiges mehr spaß als im studio.
für kraftausdauer erst die maximalkraft maximieren, denn auch die kraftausdauer wird über die maximalkraft angesteuert.
also 6 - 8 wochen hypertrophie ( 3-4 sätze, 70 - 80 %, 8 - 12 wdh.,bewegungsausführung: langsam)
danach 4 - 6 wochen intramuskuläre koordination (5 - 6 sätze , 1-3wdh., 90 - 100 %, explosive bewegungsgeschwindigkeit)
danach 6 - 8 wochen kraftausdauer (3-4 sätze, ca. 25 wdh, 50-75 %)
wenn du sagst, du willst noch schnellkraft trainieren, dann separat zur kraftausdauer auch die schnellkraft (3 - 4 sätze, 30 - 40 %, wdh so viele, bis du merkst, dass du langsamer wirst, bewegungsgeschw: explosiv)
training alle 3 tage. tipp mal "superkompensation" bei google ein, da wird erklärt wieso.
da gibt es ja zig möglichkeiten pro gerät. die geräte, die du aufgelistet hast, sind aber schon so ziemlich ausreichend.
ausdauer und kraft solltest du getrennt betrachten. grundlagenausdauer am besten durch laufen und radfahren. für GA2 dann intervalltraining. das kannst du aber auch draussen auf dem cc-bike machen, macht um einiges mehr spaß als im studio.
für kraftausdauer erst die maximalkraft maximieren, denn auch die kraftausdauer wird über die maximalkraft angesteuert.
also 6 - 8 wochen hypertrophie ( 3-4 sätze, 70 - 80 %, 8 - 12 wdh.,bewegungsausführung: langsam)
danach 4 - 6 wochen intramuskuläre koordination (5 - 6 sätze , 1-3wdh., 90 - 100 %, explosive bewegungsgeschwindigkeit)
danach 6 - 8 wochen kraftausdauer (3-4 sätze, ca. 25 wdh, 50-75 %)
wenn du sagst, du willst noch schnellkraft trainieren, dann separat zur kraftausdauer auch die schnellkraft (3 - 4 sätze, 30 - 40 %, wdh so viele, bis du merkst, dass du langsamer wirst, bewegungsgeschw: explosiv)
training alle 3 tage. tipp mal "superkompensation" bei google ein, da wird erklärt wieso.