2011-02-23, 18:50
Ich bin der Meinung das man mit einer Langhantel, Gewichten und einer Klimmzugstange den Rücken komplett trainieren kann. Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern in supinierter Handhaltung, dazu Klimmzüge im selben Griff. Wenn man beim Heben den Kreuzgriff nimmt und den immer abwechselt hat man auch die kleinen Muskeln zwischen den Wirbeln ganz gut mit drin, da die WS tordiert wird.
Dazu Bankdrücken, Frontdrücken und Kniebeugen, fertig ist der Ganzkörperplan mit dem man sowohl Kraft als auch einen beachtlichen Körper aufbauen kann. Mehr braucht man nicht. Evtl. Bauch isoliert, wem die Belastung bei den anderen Übungen noch nicht ausreicht.
Wer sich in diesen Übungen permanent steigert, also das Gewicht erhöht, der wird auch gleichmäßig breit und stark. Das ganze Maschinengedöns ist zwar nett, aber nicht sinnvoll, da geführte Bewegungsabläufe unnatürlich sind und man die intramuskuläre Koordination weniger fordert - diese hast du ja schon in Bezug auf Kurzhanteln angesprochen.
Dazu Bankdrücken, Frontdrücken und Kniebeugen, fertig ist der Ganzkörperplan mit dem man sowohl Kraft als auch einen beachtlichen Körper aufbauen kann. Mehr braucht man nicht. Evtl. Bauch isoliert, wem die Belastung bei den anderen Übungen noch nicht ausreicht.
Wer sich in diesen Übungen permanent steigert, also das Gewicht erhöht, der wird auch gleichmäßig breit und stark. Das ganze Maschinengedöns ist zwar nett, aber nicht sinnvoll, da geführte Bewegungsabläufe unnatürlich sind und man die intramuskuläre Koordination weniger fordert - diese hast du ja schon in Bezug auf Kurzhanteln angesprochen.