Downhill Vergleich & Muskeln

[mankra]

und dennoch stimmts nicht. wenn Reiz= Gewicht wäre, müsst wohl keiner seinen Traininsplan ändern. man steigert sich schon leicht beim gewicht, nur der trainingseffekt sinkt. und wiederum gehts nicht um gewicht!

Sehe ich auch so. Die Fabel vom Griechen, der jeden Tag ein Kalb durch die Gegend trug und mit dem Wuchs des Kalbes stärker wurde ist zwar verlockend, aber so einfach ist es nicht.
Der nächste Punkt, mit regelmäßiger Gewichtssteigerung fängt auch das Abfälschen an. Wie oft sieht man nicht Anfänger im Studio, 35er Ärmelchen, aber 50kg Langhantel Curls werden geschwungen......Zeigt man es ihnen richtig, spuckens beim halben Gewicht schon. Wobei ich sogar ein Fan von Abfläschungen bin. Abundzu als wirklich schweren Satz zur Abwechslung, bzw. um 1-2 WH noch rauszuschummeln und abwärts gegenzuhalten. Aber nicht 90% der WH.

Welcher Ottonormaluser muss denn seinen Plan ändern? Man steigert jede TE das Gewicht, das reicht als Reiz völlig aus. Wenn man stagniert muss man eben mal variieren, Volumen, Muskelversagen, Belastung pro Woche, Frequenz und Kadenz ändern etc etc - aber die Übungen bleiben gleich, wenn man nach GÜs trainiert. Also gilt natürlich Gewicht = Reiz. Ich rede hier nicht vom Powerlifter/BBler der schon an seinem naturalen Limit ist, sondern vom normalen 60kg auf 1,70m Menschen und für den gilt: Grundübungen, schwer ausgeführt mit progressiver Gewichtssteigerung und fertig.

Wieder ein zu sehr Schwarz/Weiß denken. Ein Körper und schon gar nicht die ganze Bevölkerung funktionieren gleich. Es gibt Profis die pro Muskel mit 5 Sätzen in der Woche durchkommen und andere, die 20 Sätze und mehr machen. Viele Wege führen nach Rom.
Bei jeder TE zu steigern, führt ganz schnell ins Abfälschen. Bei einem typischen 1 Wochen Rythmus hieße das, jede Woche bei Langhantelübungen um 2,5kg zu steigern (in manchen Studios gibts auch 0,5kg Scheiben, aber äußerst selten) und bei KH Übungen sogar pro Handel um 2kg.
Wäre schön, wenn man in 2 Jahren 250kg mehr auf der Bank drücken könnte....... Nichteinmal beim Kreuzheben und Kniebeugen + Zuckerl wird dies klappen.
Spätestens ab dem 2. Jahr sollte man sich einen Ganzjahresplan mit Micro und Macro Zyklen überlegen.

a bisserl was zum runterkommen..

Diese Videos sugerieren, daß mit bißerl Turnen diese Muskulatur aufgebaut werden kann. Ja, mit außergewöhnlicher Veranlagung und den ganzen Tag auf so nem Spielplatz kanns klappen. Bei 99% nicht.
Nur mal zum Überlegen: Es hat schon seinen Grund, warum selbst Berufssportler mit 4-8 Stunden Training am Tag auch in die Kraftkammer gehen. Egal ob Tennisspieler, Schifahrer und erst recht Leichtathleten.