Krafttraining

[Holger0]

Hi,

an bei mal mein Trainingsplan! Der funktioniert für mich soweit ganz gut!

2-3 mal die Woche:

4-7km Joggen (am Anfang ist es egal wie lang man braucht! Man wird sowieso schneller mit der Zeit. Hauptsache durchlaufen)

Für den "core" Bauchmuskelübungen, das bringt Stabilität. Ich bevorzuge Knees to elbows oder auch hängendes Beinheben.
Im moment versuche ich 20 Wiederholungen zu machen. Aber da ich zwischen drin immer wieder absetzen muss bleibt ich erstmal bei 20 bis ich die auf 2 Sätze verteilt machen kann.

Klimmzüge mit engem Griff: ebenfalls 20 Stück insgesamt! Da hab ich ich quasi Bizeps/hintere Schulter/ Trapez und Latisimus

Liegestütze insgesamt 50 Stück 10 Normale 10 Mountainclimber 10 auf den Fäusten 10 jeweils eine Hand erhöht eine an der Kurzhantel
Damit hab ich Brust, Schulter und Bauch! Und die Stabilität des Handgelenks wird auch trainiert durch auf der Faust und mit Kurzhantel

Für die Finger hab ich so ne Handpresse da mach ich jeden abend pro Hand 3x30 Wiederholungen

Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt...her damit


PS Dehnen hab ich vergessen...