2014-02-27, 10:05
willst du nur ausdauer machen oder evtl auch etwas krafttraining?
würde evtl nen ganzkörpertrainingsplan machen, um die muskulatur generell zu stärken! hilft auch beim pedalieren
zur ernährung:
1-1,5g eiweiß/kg-körpergewicht
1g fett/kg-körpergewicht
3-4g kohlenhydrate/kg-körpergewicht
dabei hilfreiche lebensmittel:
topfen, vollkornprodukte allg., fisch (thunfisch, lachs etc...), fleisch (eher schinken u.Ä.), obst, gemüse usw.
fertiggerichte weglassen, nicht zuviel süßigkeiten, selber kochen (frische zutaten wenn möglich)
dann sollte dass hinhauen
würde evtl nen ganzkörpertrainingsplan machen, um die muskulatur generell zu stärken! hilft auch beim pedalieren
zur ernährung:
1-1,5g eiweiß/kg-körpergewicht
1g fett/kg-körpergewicht
3-4g kohlenhydrate/kg-körpergewicht
dabei hilfreiche lebensmittel:
topfen, vollkornprodukte allg., fisch (thunfisch, lachs etc...), fleisch (eher schinken u.Ä.), obst, gemüse usw.
fertiggerichte weglassen, nicht zuviel süßigkeiten, selber kochen (frische zutaten wenn möglich)
dann sollte dass hinhauen
