2002-12-07, 20:48
Soviel Blödsinn hab ich schon lange nicht mehr gelesen.
Es gibt keine definierten WH Zahlen, die bei jedem funktionieren.
Es gibt Leute, die pro Woche und Muskel nur 3-4 Sätze (ohne Aufwärmen) mit je 4-6 WH machen und darauf optimal ansprechen.
Andere machen 2x pro Woche 20 Sätze und 15-20 WH und sprechen darauf an.
Das muß jeder für sich selber herausfinden.
Auch nicht jeder Muskel reagiert auf die gleichen WH Zahlen.
Nach Jahren hab ich auch festgestellt, daß ich immer zuviel trainiert hab.
Weiters sollte man spätestens nach 3 Monaten WH Zahlen und Übungen varieren, da der Körper sich auf die Belastungen eingestellt und gewöhnt hat. Besser ist sogar ein Intervalltraining.
Die Übungsauswahl ist gar nicht so entscheident. Trotzdem sollte man sich an Grundübungen halten: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, ........
Wichtiger ist allerdings, bei jedem Satz bis zum Muskelversagen zu pumpen, alles andere ist Zeitverschwendung. Also lieber 5x Vollgas als 20x Halbwarm zu trainieren.
Wichtig ist auch ein guter Pump im Muskel, d.h. das er sich mit Blut aufgepumpt hat. Dann erreichen ihm auch die Nährstoffe schneller.
Ohne Training geht nicht, ist klar, aber min. 70% des Erfolgs kommt von der richtigen Ernährung. Fett dezimieren, Eiweißzufuhr erhöhen.
Andi hat recht: Eine stabile Hantelbank und 100kg Gewicht kostet schon einiges. Da kannst schon einige Jahreskarten fürs nächste Studio kaufen.
Am besten zu Zweit, da man sich gegenseitig anspornt.
Für Anfänger würd ich sowieso ein Studio empfehlen, damit die Übungsausführung überwacht wird. Sonst kann man sich einiges ruinieren.
Leider sparen sich das viele Studios und stecken die Anfänger auf irgendwelchen Maschinen.....
Es gibt keine definierten WH Zahlen, die bei jedem funktionieren.
Es gibt Leute, die pro Woche und Muskel nur 3-4 Sätze (ohne Aufwärmen) mit je 4-6 WH machen und darauf optimal ansprechen.
Andere machen 2x pro Woche 20 Sätze und 15-20 WH und sprechen darauf an.
Das muß jeder für sich selber herausfinden.
Auch nicht jeder Muskel reagiert auf die gleichen WH Zahlen.
Nach Jahren hab ich auch festgestellt, daß ich immer zuviel trainiert hab.
Weiters sollte man spätestens nach 3 Monaten WH Zahlen und Übungen varieren, da der Körper sich auf die Belastungen eingestellt und gewöhnt hat. Besser ist sogar ein Intervalltraining.
Die Übungsauswahl ist gar nicht so entscheident. Trotzdem sollte man sich an Grundübungen halten: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, ........
Wichtiger ist allerdings, bei jedem Satz bis zum Muskelversagen zu pumpen, alles andere ist Zeitverschwendung. Also lieber 5x Vollgas als 20x Halbwarm zu trainieren.
Wichtig ist auch ein guter Pump im Muskel, d.h. das er sich mit Blut aufgepumpt hat. Dann erreichen ihm auch die Nährstoffe schneller.
Ohne Training geht nicht, ist klar, aber min. 70% des Erfolgs kommt von der richtigen Ernährung. Fett dezimieren, Eiweißzufuhr erhöhen.
Andi hat recht: Eine stabile Hantelbank und 100kg Gewicht kostet schon einiges. Da kannst schon einige Jahreskarten fürs nächste Studio kaufen.
Am besten zu Zweit, da man sich gegenseitig anspornt.
Für Anfänger würd ich sowieso ein Studio empfehlen, damit die Übungsausführung überwacht wird. Sonst kann man sich einiges ruinieren.
Leider sparen sich das viele Studios und stecken die Anfänger auf irgendwelchen Maschinen.....