Beinmuskulatur trainieren ?

[Old Anonym]

Wie kann ich meine Beine Knieschohnend trainieren ? Beinpresse ?

[BATMAN]

WEnnst Knieprobleme hast, dann nur kleine, kurze und flüssige Bewegungen in der Beinpresse. Knie über nen 90° Winkel anwinkeln und auch nicht durchstrecken.

[lex]

lieber mehr Wiederholungen 15-20, mit weniger Gewicht als wenig WH. mit viel Gewicht. Krafausdauer is eh entscheidender beim radln als Maximalkraft.

[Old Anonym]

Beim Dual am Start ist aber auch Maximalkraft wichtig für ne gute beschleunigung.

[Tyrolens]

Ich habe gehört, dass dafür Radfahren gut geeignet sein soll.

[Rüdiger]

Vor allem auf eine saubere Bewegungsausführng achten! Ich mein damit, dass das Knie nicht nach links oder rechts ausweicht! Einbeinig trainieren hilft da auch oft weil man sich voll auf 1 Bein konzentrieren kann.
Weiters nicht beim ersten Mal Kraftkammer zuviel Gewicht auflegen da sich die Knorpel, Sehnen, Bänder erst an die höhere Belastung "gewöhnen" bzw. anpassen müssen.
Einbeinige Kniebeugen (evtl. mit bisschen Zusatzlast) reichen normal für den Anfang. Wennst das dann noch auf einer labilen Unterlage (z.B. zusammengerollte Isomatte) machst hast noch a koordinative Komponente dabei und das Sprunggelenk wird auch stabilisiert (was ja grade bei DH/Dirt/4X net unwichtig ist).
Aber wie gesagt: Saubere Bewegungsausführung und am Anfang net zu viel Gewicht!
Aja, noch was: Das mit dem Kniewinkel "nicht unter 90 Grad" is a so a Sache. Gerade wennst am DH Bike mit niederem Sattel fähst kommst doch auch unter 90 Grad. Also kann sehr wohl auch in niederen Kniewinkeln trainiert werden.
Falls du sowieso schon Probleme mit deinen Knien hast solltest aber sowieso besser einen Sportarzt oder qualifizierten Trainer fragen, weil dann Belastungen und spezielle Übungen auf dich ausgelegt sein sollten.

Was willst mit dem Krafttraining erreichen? Generelle Kräftigung oder Sprintqualitäten verbessern oder was?

[dolcho]

@Rüdiger was und wie trainierst du denn,
um deine Sprintqualitäten ( Schnellkraft ) zu verbessern ?

[Rüdiger]

Skifoan
Explosivkraft mit viel Gewicht und wenig WH.
Und ganz wichtig: Frequenztrainig entweder am Bike oder z.B auf einer dicken Matte so schnell es geht am Stand laufen.
So in die Richtung...

[TonyMahoni]

Wenn man ernsthaft Schnellkraft trainieren will, muss man dies mit kurzen Sprints (150-250m) machen. Am besten eignet sich ein Rennrad. Intervall- bzw. EB-Training heißt die Zauberformel!!

[BATMAN]

Wennst Knieprobleme hast und Du Dich aus einer Position unter 90° in der Beinpresse rausdrücken sollst, ist des die Hölle.
Kann da aus eigener Erfahrung sprechen. Hab selber nen lädierten Knorpel.
Mit niedrigem Gewicht natürlich weniger ein Problem und auch nicht mit dem Radl vergleichbar, da man da ja nicht die Zusatzbelastung durch Gewichte hat, die man aber braucht für Maximalkrafttraining.
#Allerdings sollte man mit Knieproblemen eh auf seine Sattelposition achten.

[Biker753]

in der beinpresse muss ich immer 60 wiederholungen machen! dann pause wieder 60 und pause dann wieder 60!allerdings werden die beine nie ganz abgewinkelt sonder nur leicht angebogen!!!und schnell wieder puschen!!nach 3 mal 0 wiederholungen kannst die haxen nacher kaum noch bewegen und am nächsten tag hast an ordentlichen mukelkater!!hab ich noch immer von gestern

[Red]

Allerdings sollte man mit Knieproblemen eh auf seine Sattelposition achten.

Das musste ich mir auch sagen lassen, hab etwas erhöhten Knorpelverschleiss im Knie. Beim XC hieß das, kleinere Gänge fahren, beim Freeriden, Sattel raus auf "Überführungsetappen".

Ich kann Rüdiger nur zustimmen, die Übungen wie einbeinige Kniebeugen auf gerollter Matte oder ähnlichem hat mir eine Physiotherapeutin auch schon gezeigt. Das stärkt auch die kleineren gelenkstützenden Muskeln, welche Spitzenbelastungen abpuffern und so Bänder und Gelenke schützen.
Gerade dafür gibt es auch noch einige weitere Übungen.

Ich hab die Erfahrung gemacht, dass Schlittschuhlaufen bzw. Eishockey eine gute Abwechslung für die Beine ist. Skifahrer werden das gleiche sicher über das Skifahren sagen.

[Knax]

hmm... ist dicke gänge fahrn schlecht für die knie?

[Old Anonym]

Sattelposition ? Ich fahr nur im stehen
Also Beinpresse nicht zuarg anwinkeln und nicht ganz ausstrecken Ist das richtig.

[Old Anonym]

Sind klick oder Flat Pedale besser für die Knie ? Falls es ein unterschied gibt.