Meine Erste Rennradrunde nach fast 11 Jahren

[thomas_b]

Hallo
das letzemal bin ich glaub ich mit 10 mit einem rennrad gefahren...
gestern hab ich meins bekommen!!! das ding ist sooo super zum tranieren! und auf der ebene 50km/h zu fahren ist auch nicht schlecht....

naja da ich fas 3kilo zugenommen hab und jetz wieder bissi muskel aufbauen möchte will ich mal wissen was ihr so tranierts....
bzw. wie lange muss man fahren dass sich die Fette beginnen abzubauen?!

LG
Tom

[Rx_Bandit]

Sers,
also soweit ich weiß, kommt das auf die herzfrequenz an.
Ich glaube es liegt bei 110-130 pro minute bei gesunden und jungen leuten.
(Keine garantie für das-is schon lange her das ich das gelesen habe)
Aber so ein polar pulsfrequenzmesser is da schon notwendig.

[Joker]

radln mindestens 45 minuten, besser mind. eine stunde mit kostanter frequenz so 140-145...

[X-Fire]

speziell trainier ich bis jetzt noch net. hab halt 2-3mal pro woche fußballtraining und gehe regelmäßig zum biken und das hat bisher immer gut gereicht um richtig fit zu bleiben. aber dieses jahr hab ich mir vorgenommen, noch mehr kondition anzutrainieren, dann macht das fahren glei viel mehr spass, wenn man nicht ständig anhalten muss, weil man nicht mehr kann

bei schlechtem wetter, bin ich auch öfters aufm heimtrainer

[Tyrolens]

Grundausdauer, mußt du fahren. Wo dein Puls im Grundausdauerbereich liegt, müßtest du per Laktatmessung ermitteln lassen. Pi mal Daumen sollte dieser Bereich irgendwo zwischen 110 und 140 liegen.

Unter einer Stunde geht sicher nix, mit Fettverbrennen. Besser zwei oder drei Stunden

[BATMAN]

Nen Kilo Fett hat 8000 kcal
Wirklich Fett abzunehmen geht also nicht von heut auf morgen.
Ne Trainingseinheit sollte auch min ne Stunde dauern, da Du erstmal etwa ne halbe Stunde lang die Kohlenhydratspeicher leerst und dann erst anfängst Fett zu verbrennen. Vorm Training sollte Dir natürlich auch nicht den Bauch mit Kohlenhydraten voll schlagen und auch nicht während dem Training einen Powerbar nach dem anderen futtern.

Gemütlich sportlich fahren und dafür sehr lang.

[der koch]

ist sicher das beste für die grundlagenausdauer, solltest aber schon mindestens 2h fahren das was bringt. paß aber auf speziell im frühjahr jetzt mit verkühlen, da man den fahrtwind in kombi mit schwitzen nicht unterschätzen sollte.

[thomas_b]

verkühlen werd iuch mcih nciht...war noch nie kran...
was soll man so in 2 stunden trinken?!

[manfred]

trinke pro stunde einen liter und noch ca einen 3/4 liter vorm wegfahren.

[Rx_Bandit]

Trinken kannst glaub ich fast so viel wie du willst/kannst...
Was zu viel is kommt eh wieder raus

[manfred]

aber beim rauslassen aufpassen

siehe bandits ava

[Lordz]

huii muss auch zum trainieren anfangen ... i merks beim biken wennst zu schwach bist über eine wurzel gruppe einen manual zu ziehen !

[thomas_b]

so bin jetz 91km gefahren! geiL!!!

ich merk grad wie uneben die strassen in wien sind

das schalten auf den bremsen ist auch super!!

UND BESCHLEUNDIGEN MIT DEM DING GEHT SOOOOOOOOOO
GUT!!!!

[thomas_b]

eine Foto von heute.,....ggg

[pagey]

ohne safetyjacket und MX helm ?